영양제 동시 복용 괜찮을까?

영양제 동시 복용 괜찮을까? 우리는 보통 하루 3번의 식사를 합니다. 그런데 최근엔 식사 외에도 영양제를 하루 3번 챙겨 드시는 분들이 늘어나고 있습니다. 그것도 한번에 한 가지가 아닌 4~5가지 이상의 영양제를 동시에 먹습니다. 이렇게 많은 양의 영양제를 매일 드시게 되면 자연스레 이런 걱정이 생길 수 있습니다.

‘ 이렇게 매일 먹어도 건강에 문제는 없을까? ‘

결론부터 말씀드리자면 몇 가지만 조심하면 매일 그렇게 드셔도 괜찮습니다. 이는 대부분의 약사와 의사들의 견해입니다.

영양제 동시 복용 괜찮을까?


영양제를 많이 먹으면서 걱정하는 이유

우리가 많은 영양제를 매일 먹으면서 걱정을 하는 이유는 영양제를 약으로 생각하는 경향이 있기 때문입니다. 약과 영양제는 우리 건강을 위한다는 면에서 보면 서로 비슷하게 느낄 수도 있지만 실제로는 전혀 다른 기능을 합니다. 이 두 가지의 차이를 명확히 아는 것은 우리가 건강을 유지하고 병을 예방, 치료함에 있어 매우 중요하다 할 수 있습니다.

: 약은 병의 치료나 완화를 목적으로 합니다. 특정 질병이나 신체 기관에 이상 신호가 나타나면 이를 치료하거나 그 증상을 줄이기 위해 약을 처방 받게 됩니다. 물론 약 중에서도 예방을 목적으로 하는 경우도 있습니다. 백신 같은 것이 대표적입니다. 또한 약은 엄격한 규제를 받으며 제조, 관리 됩니다. 안전성이 최우선이 되어야 하고 효과도 입증되어야 하기 때문에 수차례의 임상 실험을 거쳐야 하고 철저한 관리를 받습니다.

영양제 : 비타민을 비롯한 여러가지 영양제는 건강을 유지하고 병을 예방하는데 목적이 있습니다. 우리의 일상적인 식단에서 부족하거나 혹은 빠져있는 필수 영양소를 보충하는 것이 영양제의 목적입니다. 또한 약과 달리 식품으로 분류되기 때문에 약보다는 훨씬 덜 엄격한 규제를 받습니다. (의약품 등급의 영양제도 있습니다.)

지금까지 약과 영양제의 근본적인 차이에 대해 말씀드렸습니다. 하지만 이런 차이에도 불구하고 영양제도 과하면 문제가 되는 경우도 분명히 있습니다. 건강한 분들은 비정상적인 섭취가 아니라면 문제가 안되지만 특정 질환을 앓고 계시거나 연세가 고령이라면 영양제를 선택하기 전에 의사나 약사에게 충분한 조언을 듣는 것을 추천 드립니다.

지용성 비타민, 미네랄은 과하면 좋지 않다.

그렇다면 함량에 주의하여 먹어야 할 영양제에는 어떤 것들이 있을까요? 필요 이상을 먹었을 때 소변을 통해 즉시 몸 밖으로 배출되는 수용성 비타민에 비해 몸 안에 저장되는 지용성 비타민과 꼭 필요하지만 너무 많이 먹으면 오히려 독이 될 수도 있는 미네랄 제품군이 대표적인 예입니다.

지용성 비타민은 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K 등이 있습니다. 이러한 지용성 비타민을 먹게 되면 우리 몸에서 지방과 함께 저장되고 필요할 때만 사용되게 됩니다. 때문에 지용성 비타민을 필요 이상 먹게 되면 우리 몸에 계속해서 쌓여 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들면 비타민A는 시력 유지, 세포 건강, 면역 시스템 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 지나치게 많으면 두통, 탈모, 근욕통 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

미네랄의 경우도 비슷합니다. 미네랄은 건강에 필수적인 영양소이지만 필요한 양은 아주 적은 경우가 대부분입니다. 미네랄은 부족해도 문제, 과해도 문제 입니다. 대표적으로 칼슘을 들 수 있는데요. 칼슘이 부족하면 우리 몸의 기둥인 뼈 건강에 적신호가 켜집니다. 하지만 반대로 칼슘이 과다하게 많이 흡수되면 혈중 칼슘 농도가 상승하여 혈관이나 신장에 문제를 일으킵니다. 미네랄의 또 다른 특징은 함께 먹으면 서로 흡수를 방해하는 상호작용이 있을 수 있다는 점 입니다.

여러가지 말씀을 드렸지만 지용성 비타민을 제외하면 주의하셔야 할 영양제는 극히 일부 제품들 입니다. 필자의 경우 ‘천연’이라는 단어가 들어간 영양제는 먹지 않습니다. 또, 식물에서 추출한 특정 성분(예를 들면 녹차의 카테킨)만을 농축 시킨 영양제는 거의 먹지 않습니다. 가장 대중적이면서도 우리 몸의 대사 과정에 도움이 되는 성분을 위주로 섭취하고 있습니다.

한 가지 더 알아야 할 것은 건강한 식생활이 우선 되어야 한다는 것입니다. 하루 한 끼 이상을 가공 식품으로 때우거나 잦은 밀가루 음식을 섭취하는 것은 결코 건강한 식생활이라 할 수 없을 것입니다. 아무쪼록 건강한 식생활과 적절한 영양제의 보충으로 행복한 하루 하루 되시길 바랍니다.

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